3 conseils pour gérer ses émotions

Aujourd’hui, j’ai envie de vous partager mes techniques préférées pour traverser les moments pénibles avec nos émotions. C’est jamais facile, mais vous n’êtes pas seule. Et je trouve que c’est important de le souligner : dans ses moments on se sent vite très seule.

Vous le savez si vous me suivez depuis quelque temps : le mouvement, c’est la vie. Et la respiration aussi. ( surtout)

D’ailleurs prenons 1 minute pour 3 grandes respirations.

Lorsque je me sens enfermée dans mon corps… mon mental s’emballe. Et plus je me fige, plus tout se crispe. Rien ne va plus ( ne faites pas vos jeux)

Avec le temps et l’expérience, j’ai compris une chose essentielle :
ressentir la tristesse, la colère, la peur, la peine… fait profondément partie de la vie. Et sa fige moins le visage. Parce que oui, garder ses émotions c’est les imprimer sur son visage.

Mais s’y installer durablement, les nourrir, se laisser engloutir — cela devient un choix. ( je sais ça secoue)

Alors, quel choix souhaitez-vous faire ?

Attention : Rebondir ne veut pas dire nier.
Rebondir, c’est d’abord ressentir pleinement, plonger dans l’inconfort, accueillir ce qui est là… pour ensuite revenir à soi avec plus de conscience.

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1. Respirer pour rassurer le corps

Avant toute chose : respirer. Beaucoup, fortement, souvent.

Respirer pour rappeler au système nerveux que, ici et maintenant, vous êtes en sécurité.

• Inspirer pour créer de l’espace
• Expirer pour libérer les tensions
• Ralentir pour permettre au corps de redescendre. De baisser les épaules, de quitter sa garde.

Le souffle est la première porte de sortie.

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2. Défocaliser pour dédramatiser

Quand tout semble immense, rapproché, étouffant… il est temps de prendre du recul.

• Reculer d’un pas (parfois littéralement) voir 2.
• Élargir la perspective
• Observer sans juger

Retrouver une forme de neutralité, c’est déjà reprendre du pouvoir. Reprendre une respiration et des fois lâcher sans se refaire le film 3 fois.

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3. S’ancrer pour rebondir

Le rebond ne vient pas de la lutte. Il vient de l’ancrage.

Prendre appui dans la matière. Sentir ses pieds. Toucher quelque chose de réel. Se reconnecter au corps. J’ai tourner un petit réel la, qui pourrait fortement aider. Ici

C’est exactement ce que j’aime dans le Yoga du visage : revenir au visage, aux tissus, aux sensations.
Quand le corps se relâche, le mental suit.

L’ancrage donne de l’inertie. Et l’inertie permet le mouvement.

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Mes ressources préférées selon l’état

Parce que chaque émotion demande une réponse différente, voici mes “réflexes doux” :

• Pensées envahissantes → Écrire, mes carnets et les morning pages même en journée, me libèrent la tête.
• Anxiété → Méditer, seule ou guidée… Je sais que seule j’ai plus de mal.
• Fatigue → Faire une sieste, le repos, accepter de ne rien faire. Ça fait du bien.
• Tristesse → Bouger le corps, marcher dans la nature.
• Stress → Marcher en extérieur, la respiration cohérence cardiaque.
• Colère → Mettre de la musique et laisser sortir, crier seule, pour laisser sortir.
• Épuisement profond → Parler à quelqu’un, pas forcement à un psy, il existe des accompagnantes émotionnelle qui apporte une écoute sans jugement.
• Flemme chronique → Couper les écrans, surtout les réseaux. Et revenir a quelques choses de manuel : peinture, lecture,

Toujours ramener au corps. Toujours remettre du mouvement.

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Rebondir, ce n’est pas devenir plus dur. C’est devenir plus souple.

Et la souplesse, dans le visage comme dans la vie, est une forme de liberté.

Et vous… Quelle est votre manière à vous de revenir à l’équilibre ?

J’ai hâte de vous lire.

Stéfany.