La charge mentale : ce qui m’épuise le plus en tant que maman (et comment j’essaie de m’en libérer)

Cet article fait partie de l’événement “ Ce qui te vide le plus en tant que maman (et comment t’en libérer)” organisé par Ana, du site Origami Mama. Si tu ne la connais pas encore, elle est coach de vie et accompagne les mamans à sortir de l’épuisement maternel. J’ai trouvé cet article sur la charge mentale et celui-ci sur la gestion du temps très pertinents pour toi.

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On ne va pas se mentir : être maman, ce n’est pas juste une histoire d’amour et de câlins. C’est aussi une charge invisible, constante… et parfois franchement épuisante. (Parfois ?)

J’ai deux enfants : 11 ans et 16 ans. Et oui, je vous vois venir : « Oui mais les tiens sont grands… »

Ah bon ? Ils n’ont jamais été petits, peut-être ?

Ce n’est pas parce qu’ils grandissent que la charge mentale disparaît. Elle change de forme, s’infiltre autrement. Et parfois… elle devient encore plus sournoise.

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Cette fameuse charge mentale qui ne s’arrête jamais

Ce qui me vide le plus, profondément, ce n’est pas de faire. C’est de penser à tout, tout le temps.

• “Tu as tes baskets ?”
• “Maman, tu as pensé au gâteau ?”
• “La valise ?”
• “On fait quoi ce week-end ?”
• “On mange quoi ?”

Et alors là… ON MANGE QUOI ?! Cette phrase. Cette phrase…

Je crois qu’elle a le pouvoir de me faire basculer intérieurement. Parce que derrière, il y a cette sensation de vide :

« Mais on mange rien… j’ai pas d’idée… »

Et surtout : pourquoi c’est encore à moi d’y penser ?

Bon, si je leur demande, j’ai le droit à : Pizza ! Tacos !

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Même quand papa est là…

Oui, je suis mariée. Oui, leur père est présent. Oui il c’est un merveilleux papa que j’entends dire 34 fois par jours  » laisse maman tranquille ! »

Et pourtant… Combien de fois mes enfants m’ont appelée au travail pour me poser une question alors que leur père était juste à côté ? ( il est fou dans c’est cas là)

Ma réponse était simple :
“Mais papa n’est pas avec vous ?”

Et la leur…

“Si, mais c’est mieux quand c’est toi qui réponds.”

… Ils auront ma peau !

Ce moment-là, il pique. Parce qu’il révèle quelque chose de plus profond : on vous place naturellement au centre de tout.

Et si vous ne dites rien, ça devient la norme.

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Le déclic : je ne peux plus être partout

À un moment, j’ai compris une chose essentielle : si je continue comme ça, je m’oublie complètement.

Cette sursollicitation constante m’épuisait.
Au point d’en oublier… mes propres besoins, mes propres priorités.

Et ça, ce n’est plus possible. Il n’y a RIEN à puiser dans un puits vide ( relisez la phrase )

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Ce que j’ai mis en place (et qui change tout)

Je ne vais pas vous vendre du rêve : ce n’est pas parfait tous les jours.
Mais j’ai posé un cadre. Et surtout, je m’y tiens.

1. Je délègue (vraiment)

Aujourd’hui, je dis : “Demande à papa.” Et je m’arrête là. Surtout si je suis occupée. ( Je travaille de la maison, alors c’est facile de venir dans le bureau pour me parler)

Si ce n’est pas fait… j’essaie de me dire : ce n’est pas mon problème. Surtout si c’est une préparation d’affaires d’école, de devoir, de tenue de sport…

Ce n’est pas toujours facile, mais c’est libérateur. (C’est pas toujours facile !)

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2. Je responsabilise mes enfants

Chacun a ses tâches :

• Mettre la table
• Débarrasser
• Préparer ses affaires
• Anticiper (oui oui 😄)

Courir après une casquette 2 minutes avant de partir à l’école ?
Très peu pour moi.

S’ils oublient… ils apprendront. ( C’est pas facile … non c’est pas facile )

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3. J’ai mis en place un système visuel

Dans ma cuisine, j’ai installé un vrai petit centre d’organisation :

• Un tableau avec les rappels
• Une liste de courses accessible
• Des crayons à disposition
• Un espace où chacun peut écrire

Tout le monde passe devant. Donc plus d’excuses. Ils savent.

Et surtout : tout ne repose plus dans ma tête.

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4. Je les implique dans les repas (oui, même ça)

Parce que le “on mange quoi”… non merci.

Aujourd’hui :

• Ils ont des livres de cuisine, le grand trouve des recettes sur Instagram ou autre.
• Ils proposent des idées
• Ils participent

Je ne suis plus la seule source d’inspiration du foyer

5. J’ai Identifié mes voleurs d’énergie

La charge mentale peut aussi venir de sollicitations constantes : messages, notifications, discussions familiales, gestion émotionnelle… Faites un audit de vos « voleurs d’énergie ».

Réduisez les notifications non essentielles (réseaux sociaux, groupes WhatsApp…) Je n’ai aucune notifications sur mon téléphone ou ordinateur. Le pire : Les groupes Whatsapp l’enfer sur terre !

Fixez des plages horaires sans écrans ou sans sollicitations numériques. Chez moi, c’est dans le lit : pas de téléphone dans le lit.

Savoir dire NON. J’ai appris à dire non. Savoir dire non à une soirée, une invitation, une demande. A l’aube de mes 40 ans c’est bien quelque chose qui ne me dérange plus : J’ai pas envie, je n’y vais pas. Et mes amis le savent : si je suis là c’est que j’ai envie d’être là.

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Mes non-négociables (et je vous invite à faire pareil) et c’est non négociable !

Au milieu de tout ça, j’ai compris une chose essentielle : si je ne me choisis pas, personne ne le fera à ma place.

Alors j’ai posé mes bases :

• Me masser le visage : je prends 5 à 10 min pour moi, rien qu’a moi pour une séance de yoga du visage ou d’auto-massage.
• Boire mon thé au calme ou mon café : Pour ça je me lève 30 min avant tout le monde… Au calme!
• Lire, même une page le soir.
• 2 soirs par semaines avec mon mari ( Lundi – Jeudi : il y a école le lendemain… Les enfants vont se coucher plus tôt et pas de télé ces soir la.)
• Je médite au moins 5 minutes par jour.
• J’écris dans un carnet. Je prends du temps pour les Morning Pages. Ça c’est un excellent moyen de se vider la tête.
• Je prends 1 café avec mes copines 1 fois la semaine. J’ai mis des années à me trouver des copines proches de chez moi, avec qui prendre un café comme ça, vite fais bien fait. Mais quel bonheur d’avoir ce temps.

Ce sont des petites choses. Mais ce sont mes choses. Et elles changent tout.

Chez moi, tout le monde sait ! Personne ne me dérange dans ses moment la. Nous avons eu plusieurs discussions a ce sujet. Aujourd’hui c’est ancré. ( plus ou moins)

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Se détacher sans culpabiliser ( ou pas)

Je ne suis pas devenue parfaite. Je ne lâche pas prise tous les jours.

Mais maintenant, je prends du recul. Quand tout n’est pas fait, quand ça déborde…
je respire.

Et je me rappelle :

Je ne suis pas censée porter toute la famille à moi seule

Mais c’est pas facile. Je culpabilise encore beaucoup. Même encore aujourd’hui. Mais comme je le dis plus haut : on ne puise rien dans un puits vide.

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Si vous vous reconnaissez…

Alors j’ai envie de vous dire quelque chose, simplement :

Vous avez le droit d’être fatiguée.
Vous avez le droit de dire stop.
Et surtout… vous avez le droit de ne pas tout gérer.

Commencez petit.

Déléguez une chose.
Posez une règle.
Prenez 10 minutes pour vous. Même 2 minutes… Pour souffler, pour respirer, pour relâcher…

Parce que derrière cette charge mentale, il y a vous. Et vous méritez de ne pas vous oublier. 💛

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