Mes 10 conseils pour retrouver ton Glow !
Tu souhaites un peau plus lumineuse, un visage plus tonic, des traits moins marqué, un bien-être équilibré, un peu de temps pour toi ?
Comment perdre le double menton naturellement : 5 exercices de yoga du visage.
ByStéfany
Double menton : et si on arrêtait de se battre contre son visage ?
Vous vous regardez dans le miroir, vous relevez légèrement la tête sur la photo, et vous pensez « ah, ça, c’est là aussi ». Le double menton fait partie des préoccupations que j’entends le plus dans mes cours, surtout après 35 ans. Et je vais être directe avec vous : il n’existe aucune astuce miracle. En revanche, il existe une routine douce et régulière qui travaille les muscles du cou, détend la mâchoire et aide à retrouver un ovale du visage plus net.
🎥 La routine en vidéo
C’est plus simple de suivre en direct, alors retrouvez ci-dessous des vidéos pour faire les exercices double menton avec moi, pas à pas. 👇
Double menton par où commencer ?
Pourquoi le double menton apparaît (et ce que le yoga du visage peut vraiment faire)
Le double menton n’a pas une seule cause. On parle de :
- la génétique et de la morphologie de la mâchoire ;
- la peau qui perd de sa fermeté avec les années ;
- la posture : le fameux « cou de téléphone », tête penchée vers l’écran ;
- la tension dans la nuque, la mâchoire et la langue, très liée à la charge mentale ;
- la rétention d’eau et la fatigue.
- La preuve par l’image :
Soyons honnêtes : on ne choisit pas où le corps perd ou garde sa graisse, et aucun exercice ne cible uniquement la graisse sous le menton. Ce que le yoga du visage peut faire, c’est tonifier les muscles du dessous du menton et du cou, améliorer la posture et activer la circulation. Le résultat : un visage plus dessiné, un cou plus dynamique, et surtout un regard plus doux sur vous-même.
Graisse, peau, posture… et souvent un peu de rétention d’eau
Un double menton n’a pas une seule cause. Selon les femmes, on y trouve de la graisse, une peau qui perd de sa fermeté, une posture « cou de téléphone », et parfois aussi une zone un peu gonflée, avec une circulation qui ralentit, surtout les jours de fatigue ou de charge mentale. C’est pour ça que j’associe toujours des exercices qui tonifient, des massages qui drainent en douceur et quelques réflexes de posture. Le drainage aide à diminuer ce double menton, on retrouve un visage plus léger et plus reposé.
5 exercices pour raffermir le cou et sculpter l’ovale du visage
1. Le baiser au plafond 💋
Asseyez-vous le dos droit, inclinez la tête en arrière et regardez le plafond. Projetez les lèvres comme pour embrasser le ciel, en sentant l’étirement sous le menton. Tenez 5 secondes, relâchez, et répétez 10 fois.
2. Le menton de la girafe 🦒
Posez les doigts sur le cou, allongez-le doucement vers le haut en gardant les épaules basses. Avalez doucement votre salive tête haute pour activer le muscle du dessous du menton. 10 répétitions.
3. La langue au palais 👅
Plaquez toute la langue contre le palais et poussez doucement, comme pour la coller en haut. Vous sentez le dessous du menton travailler ? Tenez 10 secondes. Cet exercice aide aussi à relâcher la mâchoire.
4. Le « oh » et le « i » 🗣️
Ouvrez la bouche en grand sur un « oh » bien arrondi, puis étirez les lèvres sur un « i » large. Ça paraît drôle, mais c’est parfait pour tonifier tout le bas du visage. 15 allers-retours.
5. Le massage facial du menton 🤲
Avec quelques gouttes d’huile, posez le dos des mains sous le menton et faites glisser les doigts du menton vers les oreilles, en remontant le long de la mâchoire. Terminez par un lissage doux du cou, de bas en haut. 2 minutes suffisent.
Une séance de FACE YOGA ensemble ?
Gua sha : sculpter l’ovale du visage en douceur
Ajoutez un petit rituel de gua sha à votre routine du soir. Appliquez de l’huile, puis glissez la pierre le long de la mâchoire, du menton vers l’oreille, avec une pression légère. Passez ensuite du cou vers la clavicule, pour accompagner le drainage. Cinq passages de chaque côté, sans jamais appuyer fort. C’est un moment de détente autant qu’un soin. ✨
Le cou et la posture : l’alliée oubliée
On peut faire tous les exercices du monde, si on passe ses journées la tête penchée sur son téléphone, le cou garde la mémoire de cette position. Deux petits réflexes : remonter l’écran à hauteur des yeux et allonger la nuque plusieurs fois par jour, comme si un fil tirait le sommet de la tête vers le haut.
Quelle routine, à quelle fréquence ?
Pas besoin d’une heure. 5 à 10 minutes par jour, de façon régulière, valent mieux qu’une grosse séance par mois. Les premiers effets que mes élèves racontent sont souvent une meilleure posture, un cou moins tendu et un visage plus reposé. Les changements sur l’ovale demandent de la régularité, et chaque visage évolue à son rythme.
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With Love Stéfany.
Stef, facialiste et experte en yoga du visage : exercice double menton, massage facial menton, gua sha ovale du visage, raffermir le cou, sculpter la mâchoire, routine visage naturelle, cours de yoga du visage en ligne.
Cet article ne remplace pas un avis médical. En cas de doute sur le cou ou la mâchoire, parlez-en à votre médecin.
